双腿分开稍比肩宽 ， 站立 ， 调匀呼吸；脚跟提起 ， 让腿部肌肉紧张 ， 收臀 ， 收腹挺胸 ， 双手上伸 ， 手心向上 ， 五指分开直指天空 ， 尽自己力量保持几分钟 。

文章插图
收回 ， 并拢双脚 ， 弯腰 ， 双手着地 ， 腿部肌肉尽量拉开 。
半躺 ， 双腿上举 ， 可前后交叉运动 。
坐直身体 ， 双腿并拢 ， 上半身向下压 。
收起上半身 ， 调匀呼吸 ， 保持动作 ， 静养5分钟 。
注意事项：
1、重量要循序渐进增加 ， 不可急于求成 ， 也不可不加负荷 ， 否则达不到锻炼的目的 。
2、这几个动作都可做休闲练习 ， 速度可以根据当时的体力进行 ， 但一定要根据教练规定的时间和次数 。
3、做瑜珈练习时 ， 每个动作到位后应该尽量保持几分钟 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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