第一招:对抗颈肩疲劳
文章插图
对象:长期伏案的办公室人员 。
特点:瑜伽动作缓慢轻柔 , 很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合 , 让你在不知不觉中秘密修行 。
1、伸展颈部
方法:直立 , 头部轻柔地倾斜向右侧 , 将右耳轻放于右肩上 , 用鼻均匀深呼吸;一分钟后 , 换另一侧练习 。
作用:缓解颈椎疲劳 , 舒缓焦虑情绪 。
适用场合:接电话、乘电梯时 。
2、扩胸
方法:直立 , 两手在背后交握 , 两肩夹紧下垂 , 手臂带着胸部往上提升 , 越高越好 。
作用:能帮助你告别鼠标手和脊背劳损 。
适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙 。
第二招:呼吸冥想法
对象:长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族 。
特点:瑜伽最精髓的部分是呼吸的调养 , 配合呼吸、冥想 , 能放松减压、调整情绪 。
镇静交替呼吸法
方法:坐直 , 右手大拇指放在右边鼻翼 , 食指、中指放在鼻梁上 , 无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔 , 抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔 , 屏住呼吸5秒钟 , 然后放开左边鼻孔 , 吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气 , 用右边鼻孔吐气 。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 。
适用场合:无法静心思考问题时或做重大决定前 。
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