经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾 。当然还有就是要补充碳水化合物和水分,尽可能快地在运动后30分钟内补充,以便体力的恢复 。因此,运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问 。
文章插图
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜) 。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充 。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳 。
教你怎么吃消除运动疲劳
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果 。
4、含碱性食物
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 饮食健身星期三 你不知道的芹菜减肥事
- 男人运动饮食讲究九个要点
- 瘦子怎么健身增肌体会
- 饮食健身星期三 教你怎么练怎么吃出腹肌
- 教你夏季健身如何正确进行补水
- 饮食健身星期三 李孝利教你保持性感身材
- 饮食健身星期三 长肌肉不靠练而是靠 吃
- 健身前不要随便乱吃甜品
- 饮食健身星期三 运动不足2小时不必喝运动饮料2
- 柳岩丰胸秘诀 饮食+丰胸操