瑜伽的几种修心姿势

脸朝上 , 双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气 , 伸直手臂 , 环抱小腿 , 使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气 , 还原腿部 。

瑜伽的几种修心姿势

文章插图
拉伸腿部
脸朝上躺着 , 腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底 , 使左腿竖直举起 , 并保持片刻 。腿要保证伸直 , 越靠近前身越好 。20秒钟之后 , 上身向前倾 , 靠近腿部 , 再慢慢躺回去 。换右腿 。
小猫姿势(伸展背脊)
用手支撑双肩 , 脆爬在地板上 。吸气 , 向上向前拱起后背 , 同时也移动你的前胸和头部 。呼气 , 慢慢地收回后背和头 , 做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。
向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
四肢都放在地上 。呼气 , 伸直双腿直到膝盖想要弯曲 , 同时伸直双臂 , 用手按压地面 。保持一段时间 。吸气 , 伸直腿锻炼你的四头肌 , 保持一分钟 。
站立向前倾(伸展腿部和后背)
站立 , 脚与肩同宽 , 手臂垂在身体两侧 。呼气 , 臀以上部分向前倾 , 腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着 , 手掌撑着地 。呼气 , 用手压地板 , 抬头 , 提胸 , 双腿紧贴地面 。伸直手臂(但不紧绷) , 向上抬 , 保持30秒 。
蝶式(收紧尾骨 , 内侧大腿)
坐在地板上 , 后背挺直 , 两只脚底相接触 , 膝盖向外打开 。后脚跟相对 , 夹紧盆骨 , 用力挤压两脚 。保持2分钟 。呼气 , 慢慢分开双脚 。
儿童姿势(伸展脊背)
脆在地面上 , 脚拇趾接触地面 。上身坐在脚跟上 , 呼气 , 身体向前爬去 , 前额着地 。放松手臂放在地板上 , 保持两分钟 。呼吸自然 。
三角姿势
两腿分开 , 中间保有四只脚的距离 , 左脚旋转15度 , 右脚向外90度 , 并在身体两侧伸直手臂 。呼气 , 上身向一侧弯曲 , 右手放在右腿上做支撑 , 保持45秒 , 吸气 , 回复 , 换另一边 。
从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
脸朝上 , 双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气 , 伸直手臂 , 环抱小腿 , 使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气 , 还原腿部 。



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