恢复 。比如负重深蹲练习(徒手深蹲多做些可以，负重深蹲和徒手深蹲基本是两个概念...)，

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你天天做那就不太好了（专业训练除外） 。较高效的训练方法是分化训练 。就是每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：腿臀+肩部；周二：胸部+手臂；周三：背部+有氧；周四：休息；然后循环进行 。

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