要想让自己拥有前凸后翘的身材 ， 就不要再泡在操房和有氧器区域 ， 你应该选择到力量训练区域 ， 躺到卧推凳上 ， 站到深蹲架里 ， 拿起杠铃和哑铃……我们很科学、负责的告诉妹子们 ， 你那点睾酮水平 ， 是完全不可能成为你们想象中金刚芭比那样 。不经历风雨 ， 怎样见彩虹 ， 不虐肉 ， 怎样前凸后翘 。妹子们 ， 不要再惧怕杠铃、哑铃和汗水 ， 用这5个经典动作练起来吧!

文章插图

前凸动作
1、卧推(杠铃卧推、哑铃卧推)
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的胸部 ， 让你的胸部更加挺拔 ， 轮廓更清晰 。
2、推举(杠铃推举、哑铃推举)
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的肩部 ， 让你拥有非常性感的肩膀 ， 让你能够驾驭任何一件时装 。
3、引体向上
练习次数：3-4组* 12-15RM
主要刺激你的背部 ， 让你的背影更加有曲线 ， 以及使你的腰部看起来更纤细、更性感 。
后翘动作
1、硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉)
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的下背部、臀部和腿部 ， 让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致 。
2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的臀部和腿部 ， 膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部 。
最后告诉妹子们 ， 只要是男人可以练的动作 ， 妹子们都可以去练 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 如何在4周内提高引体向上水平
• 挽回婚姻的技巧：夫妻感情淡化了女人如何婚姻保鲜？
• 婚姻破裂后聪明女人如何挽回婚姻生活？
• 夫妻感情破裂后该如何挽救婚姻生活？
• 2019有前景的创业项目 如何创业成功
• 如何写好创业策划书 创业策划书范文
• 申请条件和贷款流程介绍 个人如何申请银行创业贷款
• 如何鉴定家中煤气是否泄露
• 如何抢救煤气中毒患者
• 高温瑜伽如何让你的腰部曲线变好看