1年的增肌历程掺杂着我无数的酸甜苦辣，刻骨铭心，还好幸运之神对我还有所眷顾 。
增肌前我47公斤，180cm身高，瘦人朋友可以想象对比一下就知道我有多苦逼了 。经常被朋友调侃称吸毒的，说我这么瘦是没有女孩子会喜欢的 。
13年11月决定并开始健身，在家自己练，参考些网上的健身知识，饮食上标准的一日三餐，偶尔夜宵，12点半左右睡觉，10点起床（工作原因） 。
12月开始转战健身房，和朋友一起健身兴致很高，练的非常卖力，一周3次，饮食与2月一样，训练计划参考了这个：
14年1月体重上升到51公斤，非常高兴 。
2月体重上升到55公斤 。饮食上调整一日4-5餐，练后加增肌粉 。已经看到肌肉的雏形胸部和肩部非常明显 。
3月体重继续增加至57公斤，不过郁闷的事情到来了，体重开始停滞不再增加，半个月过去了依然没有增加的迹象，反倒是有时下降1-2公斤，心情忧郁又低落 。
4月开始调整训练一周4次，继续努力，不过体重还是57公斤左右徘徊，心态开始出现消极 。
5月上半月依旧这样，体重纹丝不动，我开始消极怠工，训练呈半放弃状态 。下半月彻底放弃，生活回到以前不锻炼又吸烟喝酒 。
6月终于知道什么是蛋疼了，体重回至53公斤 。
7月中旬发现体重升至56公斤，心情大好，但不知道什么原因 。于是又开始加强锻炼和饮食，戒烟戒酒，规律作息 。
8月58公斤 。
9月62公斤，一个从不敢想的数字 。
10月64公斤，我自信多了 。饮食上调整1日6餐，训练上跟有所加强，整个身体素质有所提高，抗疲劳能力大大提升 。
业哪勘晔?0公斤，虽然还有一段艰难的路要走，不过我又自信一定能够完成它 。

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