傲视群雄科米尔与杠铃战斗( 二 )

总是挑战极限会不会被重负压垮，搞得伤病缠身？科米尔说，恰恰相反，越是在紧张的状态下，人的注意力越集中，反而不容易受伤。而且一个理智的人在挑战极限之前总是会做好充足的准备。导致受伤的两个最大可能是：错误的动作和麻痹大意。不是所有的动作都适合生存法则，有的动作可能会造成相当严重的后果。科米尔曾经用335磅的重量练半程颈后推，但在遭受到严重肩伤的打击之后，现在放弃了。并不是每个部位都能承受大重量，也并不是每个动作都能用大重量训练。各部位对大重量训练的承受能力依次排列为：股四头肌、股二头肌、小腿、胸部、背部、肩部、胳膊。最适合进行大重量训练的动作为：腿举、深蹲、肩托深蹲、前蹲、硬拉、卧推和俯身划船。
麻痹大意也会经常导致受伤。为什么人们经常对热身敷衍了事，甚至干脆不热身，因为他们认为自己用的重量根本不会使自己受伤。科米尔告诉我，他曾见过一个最大卧推300磅的人因为草草热身，结果被100磅的杠铃拉伤了肩部。科米尔说：“被淹死的往往都是会游泳的人。真正能够生存下来的都是那些像土狼一样敏锐和警觉的人。”
下面这些数字可能会让你头皮发麻，但这确实是科米尔正在做的事情：深蹲15组，最后1组705磅×6次；肩托深蹲12组，最后1组900磅×2次；前蹲8组，最后1组585磅×4次；腿举15组，从1500磅开始举起；硬拉8组，最后1组675磅×4次；卧推8组，最后1组500磅×1次；俯身划船4组，最后1组405磅×2次。这就是科米尔，一个“为生存而战”的人！

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