让肌肉快速生长的5种食物

在我们的现实生活中当然有数百种不同的食物可以帮助你的肌肉生长，但是如果只让你选择五种食物，伴随你度过余生，你会怎么选择呢？它们不仅需要富含蛋白质，并且要囊括不同的必须营养元素，保证你不会失去你宝贵的肌肉。那这些食物需要满足一下要求：

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蛋白质以帮助建立和修复肌肉和其他组织。
脂肪适当地刺激激素分泌，并减少炎症。
膳食纤维、维生素和矿物质，以支持整体健康。
充足的热量，维持最基本的代谢和各种消耗。
庋?幕把≡?种食物，来满足这些条件：
1、三文鱼
如果有一个比赛是关于最完美的增肌食物，那么冠军应该授予三文鱼！
它富含蛋白质和ω-3脂肪酸——两个关键的营养素建造和修复肌肉组织；并且三文鱼能很好的抑制饥饿感。三文鱼同时还富含很多重要的营养成分，如硒，维生素D，维生素B12，烟酸和维生素D等等不胜枚举。三文鱼带来的健康帮助比如降低胆固醇改善记忆更是老年人的最爱。希望你不是素食主义者。
2、红薯
所有淀粉类的碳水化合物食物，红薯是最佳的选择。他们很容易做，又甜又好吃。红薯含有复杂的碳水化合物，维生素A和维生素B，它们含有纤维，可帮助节食的运动员感到充实和满足。你可以在前锻炼，运动后和加餐时吃它。
3、杏仁
在所有的坚果，杏仁提供的养分最佳。这种坚果是肌肉的最爱。富含蛋白质和膳食纤维，能修复磨损的肌肉。它们还饱含了充饥的健康脂肪，减轻关节疼痛，提高认知能力和提供能量。
4、鸡蛋
紧随其后的是鸡蛋，三文鱼，鸡蛋都含有许多构建肌肉的关键营养成分（健身吃鸡蛋，健身如何吃鸡蛋最科学?）。你可以有很多种方式烹调它们，以防你吃腻了。每个鸡蛋中含有约7-8克的蛋白质，还含有ω-3脂肪酸，维生素和矿物质。
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5、苹果
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