文章插图
刺激脊椎 ， 促进血液循环的姿势 。开阔胸骨和胯骨 ， 使肩变的更柔软 ， 同时可刺激肚子和大腿的肌肉 ， 使其变的更柔软 。
动作六.逆u型姿势
能加强 ， 臂 ， 手腕 ， 腹部 ， 臀部和脊椎 。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效 。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果 。
动作七.腿部交叉动作
平坐的状态下 ， 交叉双腿 ， 尽量往后 。同时伸直腰部双臂在背后合掌 。此动作可通过脊椎使身体充满活力 。
动作八.脚掌朝上动作
站直 ， 抬起一条腿 ， 用手抓住脚 ， 慢慢抬起 ， 并使脚掌朝上 。此动作可舒展脊椎 ， 把握身体的均衡 。
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