[：锻炼后是补充最佳时段 ， 其次两餐之间也可以补充 ， 一般来说 ， 每公斤体重推荐每天补充1克蛋白质 ， 除去日常膳食外蛋白补充外 ， 建议每天补充蛋白粉30克左右 。如果您的运动量和体格更大 ， 可以再酌情增加10-30克 。另外需要注意的是 ， 如果运动量大 ， 运动前和运动后一定补充充分碳水化合物 ， 提供足够的运动能量、和吸收蛋白所需能量 。
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