练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛 。舒缓坐骨神经痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力 。
"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式" 。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！

文章插图
做法：
1先按步骤完成"三角式" 。
2右脚曲膝，与地面成90度角 。
3视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上 。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离 。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势 。停留约2至3秒，保持呼吸 。
4吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨 。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面 。以蹬直后的右脚作平衡点 。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态 。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线 。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手 。深沉而平稳地呼吸 。保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤 。
常犯错误：
* 曲膝，以致无法平衡身体 。
* 肩膊没打开 。* 脊椎没伸展 。
* 提起的脚没蹬直 。* 脸部、胸部及腹部朝向下 。胯部向内缩 。
难度调整：
如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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