下面介绍一些简便易行的锻炼方法 , 适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练 。其中一至四节头部和肩部运动 , 不仅有助于消除疲劳 , 促进头部血液循环 , 保持健美姿态 , 而且还是防止颈椎病的有效手段 。
文章插图
头俯仰
头用力向胸部低垂 , 然后向后仰伸 , 停止片刻 , 以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉 , 而头颈用力向后仰 , 则效果更好 。
头侧屈
头用力向一侧屈 , 感到有些酸痛时 , 停止片刻 , 然后再向另一侧屈 , 同样停止片刻 。
头绕环
头部先沿前、右、后、左 , 再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
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