1、坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸 。每次坚持10--15秒，重复2--3次 。
2、站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举 。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈 。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行 。练习目的：消除腰部两侧赘肉 。
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