八个小动作让你轻松健身

一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划,练习者很容易进入瓶颈状态,其他肌肉得不到有效锻炼,身体发展也得不到平衡 。因此健身花样多一些是件好事 。

八个小动作让你轻松健身

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为此,我们向大家介绍八个新鲜的健身动作 。它们看上去不会怪异――这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬 。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的,很有效果 。
对这八个动作,你有两种选择,都可行,二干脆丢掉此前的计划,把这八个动作连成一个全新的锻炼计划 。
假如你选择第二种情况,不妨依照下面的这个计划进行:
本计划中两个动作为一组,分别标有a、b,把这两个动作连续完成再休息 。休息1分钟,然后再重复一次刚才这一大组动作 。这样一共完成3次 。
其余三大组动作也是如此 。
建议在一周中挑不连续的三天进行练习 。
分组
动作
建议运动量
1a
爆发式伸展动作
左右各6次
1b
愚公移山动作
左右各10次
2a
持重单脚蹲
左右各8次
2b
卧举哑铃
8次
3a
哑铃摆
12次
3b
蜘蛛侠式俯卧撑
左右各8次
4a
单腿站立俯身
左右各10次
4b
反划船运动
15次



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