坐在椅子上 ， 身体紧缩收腹 ， 双手用力支撑 ， 收紧臀大肌 ， 并使臀部从椅子上微微抬起 。保持姿势4－6 秒 ， 重复4－8次 。

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在办公室长期坐着工作的人 ， 易产生腰背酸痛 ， 下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病” 。为此 ， 一些专家根据此病编排了椅上健美操 ， 可使您10分钟内消除疲劳 。
1、坐在椅子上 ， 伸直身体 ， 做一次深呼吸 ， 紧腰收腹 ， 保持姿势2－3秒 ， 重复4－8次 。
2、坐在椅子上伸直身体 ， 两肩向后用力使背肌收紧 ， 两肩、胛骨靠拢 ， 保持姿势4—6秒 ， 重复4－8次 。
3、坐在椅子上 ， 两手撑住椅面 ， 用力支撑 ， 尽量把自己身体抬起 。保持姿势3－4秒 ， 重复4－8次 。
4、坐在椅子上 ， 身体紧缩收腹 ， 双手用力支撑 ， 收紧臀大肌 ， 并使臀部从椅子上微微抬起 。保持姿势4－6秒 ， 重复4－8次 。
5、坐在椅子上 ， 双手叉腰 ， 两脚踩地 ， 左右转动腰部至最大幅度 ， 重复8－12次 。
6、坐在椅子上 ， 双腿轮流屈膝向上提起 ， 双臂屈肘于体侧 ， 交替前后摆动 ， 模仿跑步动作 ， 重复30次 。
7、坐在椅子上 ， 伸直身体 ， 两脚踩在地上 ， 脚跟尽量提起 ， 持续6秒 ， 重复8－12次 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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