1.腰、腹肌肉锻炼
两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线 。两脚放松,慢速呼吸 。保持1分钟以上 。
注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合 。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰运动:边吐气边侧伸腰,全身变得有弹性 。
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2.美丽的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平 。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成 。
3.修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状 。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾 。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原 。
提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感 。
很多办公室ol都会抱怨没有时间进行减肥运动,其实,减肥不一定需要大量的时间,只要你懂得坚持,懂得利用身边的每件小物件,瘦身就不是难事!
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