椅子上的腰部健身操

最后给你一点提示:如果做完后没有感觉到累,这说明运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体出现酸痛情况则可减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再慢慢加大运动量 。

椅子上的腰部健身操

文章插图
一、左右压腿:取坐姿两腿分开(130度——150度),左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原 。连续做8次,然后交换另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压8次 。注意:上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前 。
二、侧踢腿:侧卧 。右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑 。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在( 90度——150度),上踢到最大角度后慢慢还原 。连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次 。
三、仰卧举腿:仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次 。
四、举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后 。两腿伸直上举至60度——80度后,两腿分开1——2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟,如此分开交叉连续做4次后还原,注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿态 。
最后给你一点提示:如果做完后没有感觉到累,这说明运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体出现酸痛情况则可减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再慢慢加大运动量 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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