练习时两脚自然站立 ， 两腿自然伸直 ， 双手正握重物置于体前 ， 距离约同肩宽或略宽于肩 ， 手臂也自然伸直 ， 目视前方 ， 挺胸收腹 。负重交替前平举

练习时两脚自然站立 ， 两腿自然伸直 ， 双手正握重物置于体前 ， 距离约同肩宽或略宽于肩 ， 手臂也自然伸直 ， 目视前方 ， 挺胸收腹 。

文章插图
两手持重物置于体侧 ， 随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后 ， 再将左臂向上拉起至肩部高度 ， 循环不断地进行训练 。
负重侧平举
练习时两脚自然站立 ， 两腿自然伸直 ， 两手手心相对持重物置于体侧 ， 手自然伸直 ， 目视前方 ， 挺胸收腹;将意念集中在三角肌中 ， 而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起 ， 待两臂向上举起至肩部高度时 ， 可停顿1至2秒钟 。再将手臂慢慢放下还原 。

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