锻炼的最佳时间是清晨吗?

中国人很勤奋,受“一日之计在于晨”的影响,大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯,但是清晨并不是适宜的锻炼时间 。

锻炼的最佳时间是清晨吗?

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首先来看看外界因素:
一是植物在夜间也吸氧,呼出二氧化碳,因此,树木多的地方,早晨集聚二氧化碳较多 。
二是夜间逆温层出现较多,致使清晨空气不佳 。在夜间,风速较小,近地面数百米的空中出现逆温层,大气处于稳定状态,污染物滞留在地表上方,难以扩散 。秋、冬、春三季,近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散 。
三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛,在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死 。
其次再来看看人体内在因素的情况:由于一夜没有或很少饮水,清晨血液粘稠,增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋增高,心跳加快,心脏本身需要更多的血液;早晨9~10时还是一天中血压最高的时候,因而早晨是中风、梗死的好发时间 。医学上称之为“魔鬼时间” 。
因此,中老年人,特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者,不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼 。早晨可做较轻量的锻炼,如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等 。


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