ol都非常喜欢瑜伽这项运动,修养身心的同时还有减肥的效果,下面这套坐式瑜伽,可以帮助ol放松因为久坐而腰酸背痛的身体 。
文章插图
第一轮 (海底轮)
坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上,双手交握伸直往头顶上方延伸,下半身不动身体慢慢向右转,双手扶着椅背 。(再换另一只脚重覆做一次)
脐轮
双脚并拢平放,双手抱膝额头贴近膝盖 。
胃轮
双脚并拢平放,上身往右后方慢慢转动,双手碰触椅背 。(再换另一边重覆做一次)
心轮
双脚平放着地,掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸 。
喉轮
双脚平放着地,双手放于膝上、背挺直头往后仰 。
眉心轮
双脚平放着地,双手伸直往头顶上方延伸 。
顶轮
站立于椅子前方,双脚并拢,往下弯曲直到头部碰到椅子为止 。
全身
双脚平放着地,双手放于膝上保持呼吸平稳 。
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