器械健身方法--腹的练习

仰卧起腿 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件,全身伸直 。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度 。

器械健身方法--腹的练习

文章插图
保持一秒钟,再让两腿徐徐回落 。向上弯起两腿时吸气,回落时呼气 。注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快 。
仰卧抬腿卷缩上体 平卧床上或地上 。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高 。向前卷缩时吸气,回落时呼气 。注意要点 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩 。
悬杠屈膝缩腿 两手正握单杠,全身直垂杠下 。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直 。缩起小腿时吸气,降落时呼气 。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。


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