说到长高 , 很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等 , 其实长高还有很重要的一点 , 就是健身运动 。影响身高的因素 身高受许多因素的影响 , 归结起来不外乎遗传与环境两大方面 。其中遗传对身高的影响最大 , 可占到70%左右 。
![想要长高 可以多做哪些运动](http://img.sichuanlong.com/220618/202641BY-0.jpg)
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环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面 。概括地说 , 遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素 。过了长高的年龄 , 再吃一些含有激素的增高药品 , 会使骨关节增肥增大 , 不但长不高 , 而且有害 。
运动有利于晚上生长激素的分泌 运动能直接促进生长激素的分泌 , 还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌 。同时适度的运动能增进食欲 , 带给您健康的睡眠 , 对长高有帮助 。有人实践过后说:“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠 。” 运动能使人长高 , 但也不是任何运动都能使人长高 。
1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑 。2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 。了解一些运动可以有效增高后 , 我再给一些具体的增高运动方法: 1、悬垂法: 双手紧握单杠 , 使身体悬空下垂 , 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 , 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。
练习的要领是: 引体向上时呼气 , 慢慢下降时吸气 。练习做完后 , 要走动走动 , 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 , 将手放于胸前 , 随后松开手指 , 接着闻眼、张口、舒展眉头 , 放松面部肌肉 , 然后再躺在床上 , 使背部和臂部的肌肉放松 。总之 , 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 , 可以在此基础上进行展垂增量 , 方法是先悬垂20秒钟 , 然后双腿各系上5千克的沙袋 , 再悬垂20秒钟;这之后 , 用皮带固定在单杠上 , 悬垂15秒钟 , 之后穿上10千克重的铁砂背心 , 再悬垂15秒钟 。不过 , 时间和重量不是绝对的 , 可因人而异 。
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