健身房里拒绝运动伤害

除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害 。然而专业人士表示:运动伤害并非菜鸟的专利,有时老鸟发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手!

健身房里拒绝运动伤害

文章插图
医师说,一般健身房可能发生的意外伤害,大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:
扭伤:症状多为脚踝肌腱断裂 。欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身 。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的机率,是防止运动伤害的必要配备 。
肌肉拉伤:大多因运动前未做暖身而导致 。健身教练提醒首,每次健身之前得做暖身运动至少五分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可 。此外运动过量也可能使肌肉拉伤 。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一下子进行太激烈的运动 。
至于肌肉拉伤应该怎么处理?如果只是轻微酸疼,可以藉热水浴或芳香疗法来减轻症状 。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成份芳香精油直接按摩局部、或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除 。而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得向医院报到了,千万别胡乱使用成药,以免症状恶化 。
骨折与脱臼:医生表示,多数骨折或脱臼的例子是因于健身动作不正确,尤其重量训练器材更易导致此种情形 。
运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻练的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折 。赖医师并说某此腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当下疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略 。比较保险的做法仍是事先与教练充分与教练沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后若发生超出常理的不知则迅速就医,才能对运动伤害永远bye-bye!



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: