是不是非要去健身房才能达到健身的效果呢，答案是否定的 。下面教给你几种简单的健身方法，不需要任何器械，只要你有时间，把运动坚持下来，相信也能够达到健身的目的 。

文章插图
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节 。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用 。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性 。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康 。
倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 四个时段 教你不出汗的健身法
• 10种高效自虐健身法
• 商场暴走成为美国新健身法
• 这五招健身法不用花钱
• 学习水中有氧健身
• 学习最简单的哑铃健身法
• 足疗健身法可治疗须发早白和脱发
• 如何练习快步行走健身法
• Soho族的魅力瑜伽
• 学习健身五步曲