Soho族的魅力瑜伽

面对工作、学习中的压力,你是否在寻觅让自己彻底放松的良方?练练瑜伽吧!这种从古老印度传入的神秘运动,能让你的身心合一,在舒缓的动作中卸下重担,重新做个活力超人 。
瑜伽可以改善你的健康状史、你的生活 。下面这种日常的瑜伽练习,正是实现这一目标的最佳途径 。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种 。
开始之前,先做2分钟的准备活动 。做伸展活动或原地踏步 。在练习过程中,每种姿势持续30-60秒 。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部 。
全身伸展
这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端 。
动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低,直到你的双手碰到右腿为止 。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展 。然后换左腿完成同一动作 。
生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背 。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛 。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠 。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如今人困扰的腹泻和便秘等 。
猫的姿势
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上 。
动作要领:四肢着地、头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起 。像猫一样 。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷 。
生理作用:这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经 。还可以减轻关节炎和加快血液循环 。



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