两个动作 拥有紧实大腿

健身不用去健身房,在家里也同样可以做到,试试下面这两个方法哦,保证你能得到你想要的效果 。
以下介绍2种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉 。

两个动作 拥有紧实大腿

文章插图
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气 。预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气 。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部 。切记在臀部落下时,不能接触地板 。


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