睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。

文章插图
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
抬起双腿 伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压
坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。

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