电脑族防辐射健身( 二 )

无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，具有助消化、保肝解毒的功效。近来发现它对二氧化硫、三氧化硫等有毒物质有一定的抵御作用。
7、苹果
苹果内含半乳醣荃酸，对排毒颇有帮助，其果胶也能避免食物在肠内腐化。
常在电脑前工作的人，常会觉得眼睛干涩疼痛，吃些香蕉是必要的。香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些眼睛症状，缓解眼睛疲劳。
三、电脑族日常运动锦囊
你是否常在电脑前一坐就是几小时？如果是长时间保持一个姿势，会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬，这类情况在电脑一族中屡见不鲜。由于长时间处于光辐射之中，还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
这就是患上“电脑综症”，教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
1、防颈椎病
长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
2、防供血不足。
长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
3、防脊椎骨质增生
长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
对策一：
坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
对策二：
双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
4、防静脉回流不畅
坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反覆进行30至50次。
可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。

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