初级健美注意事项:
1、最好在开始锻炼之前向内科医生咨询 , 特别当你有高血压 , 心脏病史 , 体重过重 , 或长期不参加运动;
文章插图
2、你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识 , 不要用太重的重量 , 先选择容易学和安全的动作 , 不要期望太多太快;
3、一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六) , 如你时间较少 , 也可每周锻炼2天;
4、每次锻炼不超过60-90分钟;
5、只达到你所能承受的最大强度的70-80%;
6、把注意力集中在大肌肉组的锻炼上;
7、缓慢有控制的进行每一动作 , 注意力集中在所锻炼的肌肉上;
8、在锻炼中用口和鼻呼吸 , 以吸取充足的氧气;
9、在每组动作之间休息1-2分钟 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 健美切勿休息时间不足
- 健美训练影响身高吗
- 夏季健美您需要注意
- 健美每周运动几次为宜
- 什么是健美过度训练综合症
- 对于爱运动的你来说绝对是首选 5款适合初学者的入门跑鞋推荐
- 注重营养 给你完美性感身材
- 健美中什么是重量
- 怎么获得健美先生 小姐
- 锻炼组数是什么