久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来 。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果 。

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1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线 。两脚放松，慢速呼吸 。保持1分钟以上 。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合 。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性 。
2.上臂、臀部肌肉锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地 。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线 。重复15次 。
注：向上撑起时呼气，下降时吸气 。
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法 。
3.侧腹、上肢肌肉锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致 。身体成一条直线，与地面大约成45度角 。保持1分钟 。然后换另一侧 。
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线 。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌 。
4.腹部肌肉锻炼坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地 。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部 。重复15次 。
要点：
◇做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气 。呼吸要稳 。
◇做动作要保持平稳，不要过猛 。
◇要根据自己的身体状况量力而行，不可过量 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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