人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域 。运动时不加留意，就会引起背部受伤 。所谓的“三角区”，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角 。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部的旋转、点头、摇头等动作，主要靠这些关节完成;肩三角被三角肌包围，全身其他关节只能做屈、伸两个动作，而肩关节由于具有特殊的球窝结构，可以做5个方向的动作 。，由于骨骼和肌肉结构的复杂，这3个三角区非常容易受伤 。
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如果在运动中长期保持前倾姿势，颈椎长时间受力，“枕三角”就会受伤;而肩关节结构比较松散，容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织 。另外，女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受到焦虑情绪的困扰，肌肉总处于紧张状态，因此颈部和上背部更易受伤 。不过，只要在运动中稍加注意，就能在很大程度上避免背部“三角区”受伤 。如何保护“枕三角”，颈椎不好的健身者需要掌握好运动时间，一般同一姿势不要超过1小时 。
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