扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量 。

文章插图
抬头平衡走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着 。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时 。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果 。
四肢锻炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体 。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节 。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧 。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪 。
劳动健身

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