1.基本体操动作
把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端 。然后挺直腰杆用力伸向上方 。
2.打开上身肌肉
在基本动作状态下身体左右运动，要领是双臂伸直扭动腰部肌肉 。
3.打开后侧手臂肌肉
双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽 。
4.打开手臂前侧肌肉
双手握住毛巾弯腰向下，注意双腿不能弯曲 。
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