炎炎夏日 清爽运动好健身

炎热的夏天,一动就会大汗淋淋,更别说强度比较大的减肥运动了 。怎样解决这一难题呢?现在就为大家介绍几种夏季清凉运动 。让你享受清凉的同时,又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿 。

炎炎夏日 清爽运动好健身

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“夏练三伏”遵循温柔原则
“冬练三九夏练三伏”,这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开 。体院休闲体育系系主任卫志强教授表示,夏季健身的原则是避免剧烈运动,尽量采取心跳120跳以下相对温和的运动,例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等 。
38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力,但极容易导致中暑 。夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续,并保证休息以恢复体能;年轻人虽然身体条件比老人好,但无须在烈日下逞能,踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是 。建议大家通过运动来出汗,达到排毒功能 。
如果能够科学锻炼,“夏练三伏”将有助于降低夏季疾病的发病率 。
运动后不宜马上吃冷饮和冲凉
许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯,但这种做法害处多多 。运动时出汗多,如马上大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担 。如果饮用冰饮,会对心脏产生急刹车般的刺激 。同时,大量饮水会出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等症状 。
运动之后冲凉是另一种误区,夏季运动导致体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张,以利于身体散热 。如果这时遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病 。
此外,夏季运动汗液分泌较多,如不及时更衣,极易引起风湿或关节炎等疾病 。
空调房里健身给自己透点气
高温天,健身房天天生意兴隆,晚上更是人满为患 。吹吹冷气、运动运动,身上却出不了多少汗,健身似乎变成了休闲享受或者显示时尚身份的标签 。
但卫志强教授表示,健康的运动最好还是多和自然接触,长期在空调下进行高强度的锻炼,经过锻炼预热的身体被强制降温,很容易出现腰酸背痛,甚至诱发关节炎,室内温度应控制在25℃~28℃左右 。更有一些健身客,在剧烈运动出汗后,被空调冷风吹致感冒,而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染 。
卫教授表示,健身房本是最需要新鲜空气的场所,尤其在进行有氧运动时,会消耗运动者大量的氧气,同时排出大量二氧化碳 。健身场所应该以自然通风为主,保证空气流通 。如果条件有限,也应有良好的人工通风设备 。
清凉运动排行榜


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