坚持晨起四抻,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪 。其方法如下:
文章插图
一抻腰臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,穴掌心向下,置于体侧 。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停 。呼气,慢慢将臀部放下,还原 。重复20次以上 。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾 。
二抻腹部 躺在床上,可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪,单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿 。举腿时稍快,回落时稍慢 。做20-30次 。这样可以减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性 。
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