每天花一点点时间在家做几个简单的动作 ， 也可以有效地实现你纤体的美梦呢 。

文章插图
(1)直尺形身材
体态描述：
缺乏曲线、腹部容易生赘肉 ， 也就是常说的小肚腩 。
小懒招：
①50个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
②5个半蹲动作 ， 每次半蹲状态维持30秒钟 。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃 ， 左、右臂各25次 。
④跳跃100下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。
(2)西洋梨形身材
体态描述：
下半身比上半身结实 ， 上半身细瘦 ， 赘肉主要集中在臀部以及大腿上 。
小懒招：
①50个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
②左右腿各做50个垂直抬腿 。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃 ， 左、右臂各30次 。
④弹跳75下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。
(3)沙漏形身材
体态描述：
上下半身都十分结实 ， 腰身纤细 ， 体重增加或减少是偏向全身的 ， 而不是部分的 。
小懒招：
①25个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
②左右腿各做50个垂直举腿 。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃 ， 左、右臂各举25次 。
④跳跃100下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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