在现在这个社会 ， 工作和生活的压力是我们快速变老的主要原因之一 ， 而且 ， 长时间处于这样的压力之下会容易引起很多亚健康疾病 。这时 ， 放松身心、释放压力对于我们来说就是势在必行的 。今天小编就给各位朋友制定一个健身计划 ， 时间是一周 ， 重复四周 ， 一个月后 ， 相信你会见到不一样的自己 。

文章插图
美丽方案从健身计划开始
周一：
1、30分钟的有氧慢跑 ， 速度维持在8KM/h左右
2、20分钟的瑜伽锻炼
3、10分钟的拉伸韧带
周二：
1、20分钟慢跑
2、30分钟抗阻力器械训练
3、10分钟放松
周三：休息
周四：
1、40-50分钟有氧课程（动感单车、杠铃操、健美操等）
2、10分钟放松、拉伸
周五：
1、45-50分钟瑜伽课程
2、慢跑半小时
周六：
1、30分钟慢跑
2、30分钟力量训练
周日：休息
注意：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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