浮水推岸
方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作 。做4组，每组10—15次 。
效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条 。
编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰 。

文章插图

水之助
方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前 。手撑住池边向上撑起 。做4组，每组10次 。
效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条 。
编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸 。

弓步水漫展
方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头 。做4组，每组15—20次 。
效力点：塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条 。
编辑提示：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开 。

“水床”臂上展
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动 。做4组，每组10次 。
效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条 。
编辑提示：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态 。

臂展划波
方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前 。做4组，每组15—20次 。
效力点：塑造大臂、小臂的肌肉线条 。

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