远离背痛每天勤做舒展操 _舒展操-四川龙网

美国著名的背痛专家鲁特医师说，全美国背部有问题的人约有八千万，而且以每年两百万人的速率增加中，但其中「百分之九十只要不再受伤，什么都不必做就会自动改善。」

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鲁特是纽约市立医院复健部主任，也是知名的整型外科手术专家，最近着有「不再背痛」一书。他说，背痛的人常去看脊椎骨按摩专科医师、复健医师、针灸医师等，其实都不必专门去看这些医师，病情照样也会在一两个月内改善。
他指出，现代人久坐一处的生活方式，加上坐姿不良，是造成背痛的主要原因。坐姿端正，必要时要有靠背，这是避免背痛的最佳方法，他说。许多人一天到晚在计算机面前工作，姿势也不变化一下，对背部当然会造成压力。
好不容易好了些，如果习惯不改，背痛的问题还是会再现，甚至变得更严重。他告诉病人，想要快速复原，每天要做运动。
他开的「运动处方」很简单：每天早晨伸展背部，并且做仰卧起坐。他在「不再背痛」(No More Aching Back)这本书里面指出，舒展脚筋、下背部肌肉、和臀部肌肉，锻炼这些支持背部的肌肉是第一步；第二步则是锻炼腹部肌肉。加强腹肌最好的办法就是仰卧起坐。
不过，他的仰卧起坐跟运动员的稍微不一样。他说，做的时候要双脚弯曲，仰起来的时候，上身只要略微前伸，抬到不到一半的地方就好，不必完全前倾到头部碰膝。
肯塔基州路易斯威尔市的体能训练及医疗专家格拉卜赞同「舒展筋骨肌肉是背部保健要领」的看法，不过他说，光是舒展肌肉还不够，也要把它锻炼的很强健，才能确保不会背痛。

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