俯卧举腿:
俯卧,双臂屈肘小臂支撑于地面,小臂与肩平行,掌心向下 。上体不动,左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖 。然后左腿落下还原,接着左腿上举,还原 。呼吸应自然,举脚越高效果越好 。
文章插图
下蹲运动:
双腿分开直立,双脚距离与肩同宽,脚跟平接地面,背部自然挺直,腰部肌肉放松,头自然抬起,面朝正前方,臀部渐渐下沉,呈下蹲姿势,直到大腿与地面平行为止 。然后起立,连续重复数次 。
弓步运动:
双腿并拢,背部挺直,肌肉放松,单脚前出,距离与肩同宽,后曲膝呈前冲姿势,小腿垂直,膝部角度以下不超过90度为宜 。左右腿交换,连续重复数次 。
提举运动:
侧身在床上或地毯上,双腿自然变曲,双膝向胸部提起,呈弓形姿势,上侧一条腿上举,保持弯曲,然后侧身,重复以上动作 。
登高运动:
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