春季最适合白领OL的塑身操

春季来临，办公室MM们的瘦身操不可错过哦！

文章插图
1.坐姿卷腹
坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩
保持上背部挺直
不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
2.坐姿展腹
坐在椅子前沿
两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前
上体、头和颈部保持直立，重复
3.坐姿转腰
坐直
把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧
上体、头和颈部保持直立，下肢放松，重复5次
4.坐姿臂上举
端正坐在椅子上
收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬与肩同高，呼气时缓慢抬高大臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置
固定姿势，放松，重复10次;然后换右臂
5.坐姿臂屈伸
双手放在椅子前沿
屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘
屈肘至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次
6.坐姿前平举
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水
动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置
下肢放松，上体直立，每一组重复15次
7.二头肌弯举
端正坐在椅子上
收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部，再缓慢放下
动作要舒缓，重复15次，再换到右手
8.直腿抬高
端正坐在椅子上
收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度: 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒
上体保持直立，双臂自然下垂，动作缓慢，一组做完后再换右侧，重复5次

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：