在训练前后,你可以饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果 。将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!
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MM们准备了,健身操现在开始!
拉伸运动
要采取跪坐的姿势 。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形 。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方 。这个姿势保持十几秒钟 。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起 。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视 。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢,保持十几秒钟 。然后,换左腿 。锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可 。整个过程要慢,保持十几秒钟 。然后,换右腿 。锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显
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