要采取跪坐的姿势 。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形 。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方 。这个姿势保持十几秒钟 。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。
文章插图
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起 。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视 。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。然后，换左腿 。锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。然后，换右腿 。锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显 。
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