瑜伽办公室小练塑造完美曲线

当你面对电脑一天后,颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临 。其实,利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术,不仅可以让上述症状减轻不少,还可轻松keep住健美身材 。快和同事们跟着来吧!

瑜伽办公室小练塑造完美曲线

文章插图
办公室一族每天在电脑前度过大部分的时光,颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临 。其实,利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术,不仅可以让上述症状减轻不少,还可轻松keep住健美身材 。快和同事们跟着来吧!
1.挺秀胸部
方案:基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢 。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直 。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去 。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟 。
注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟 。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅 。
2.灵活脖颈
方案:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸 。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手 。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。


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