15∶30振奋精神活动腹部
动作4 动作详解
动作要领:双手撑住沙发,膝关节弯曲抬起,收腹;或重心下沉,身体呈90度夹角,收紧腹部肌肉
文章插图
运动量:每动作持续3分钟 。
TIPS:肩关节不动,肘关节向内收,不要外摆 。
17∶30扶椅踢腿放松全身
动作5 动作详解
动作要领:将椅子拉到过道上(要用没有轮子的),支撑腿伸直,另只腿向后勾起或向水平伸直,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光 。
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