有氧健身操是一种富有韵律性的运动,也是近年来健康房所热推的瘦身运动,掌握好其瘦身特点,可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!
给年轻体力好,有减肥要求的你
健身故事:刘芳 27岁 文员
参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽 。
一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了 。最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了 。
方案:力量+有氧运动
通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用 。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪 。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果 。
新关注:有氧舞蹈
有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目 。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用 。一周两次即可 。
给希望减重、体能状况不太好的你健身故事:吕清 36岁
最初的减肥是从吃减肥餐开始的 。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差 。恢复正常饮食后,体重迅速反弹 。听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消 。
最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划 。由于刚刚开始,效果不是很明显,但是我觉得健身变得轻松、有趣了 。
方案:有氧+瑜伽
有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不大的项目 。而瑜伽对身体机能的调节很有效,练习它,对体力的恢复、体能的增加都有效 。
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