动作一：我们先从简单的开始 。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地 。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落至地面 。重复此动作3组20次 。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲 。向上的腿伸直与身体成90度角 。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次 。
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