让你的臀部翘到害羞的健身操

练就诱人翘臀
俯卧蹬腿
保持双手趴地,肘关节与手关节平行,挺胸,腰部挺直,臀部向上翘,蹬腿,往臀部后方向蹬,膝关节绷紧,保持姿势后,感觉收缩1秒慢慢回原地 。

让你的臀部翘到害羞的健身操

文章插图
前蹲
保持直立姿势,挺胸收腹,双手伸展于胸前,双脚与肩同宽,脚尖成八字,重心放于臀部,往下蹲,尽量往脚后跟方向蹲,缓慢起来,反复8—15次 。
剪蹲
成直立弓步,上身保持挺胸收腹,后脚跟踮起,直立于臀部下沉,双脚成90度,感觉收缩1秒始于原点 。
后抬腿
上身保持好挺胸收腹,右脚提起胯骨,身体重心放于左脚或右脚,向脚跟方向抬45度,收缩1秒后回到原点 。
仰卧提臀


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