您是一名电脑程序员吗?您是否每天面对电脑工作?亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪?可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征 ， 导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿 。听起来是不是觉得心有余悸 ， 不用担心 ， 我将向您介绍一些简单易行的练习 ， 让您就在您的办公桌前活动活动筋骨 ， 健健身!

练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次 ， 每天重复两到三遍 。

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1、屈前臂 ， 伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌 ， 一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动 ， 您肯定有时会觉得脖子酸疼 。以下的练习是专门适用于颈部的 ， 每项练习可以重复10到15次 ， 每天做两到三遍 。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅 ， 双臂紧贴身体 ， 双手平放在膝盖上 。
1、向前耸肩 ， 然后回复
2、向上耸肩 ， 然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧 ， 旋转胳膊等(这需要站着实施)
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的 ， 但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感 。1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿 ， 然后弯曲 。用双手将膝盖拉至胸前 ， 持续30秒 ， 然后回复(每条腿分别实施)
3、平举双臂与肩齐 ， 身体尽量向下弯曲 ， 然后回复(站着实施)
4、向前举起双臂 ， 身体向下弯曲
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